1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) I ile razy w tygodniu taki trening i jak dobierac ciezar do seri na mase ? I ile ten plan ma trwac ?
LiaO, wiem, że to brzmi dziwnie, ale przy takiej małej masie ******lniecie mozna miec niezłe, zreszta sam to na sobie "widze". po prostu przykładam sie do treningów, nie przeliczam sie z siłami i STARAM sie Wiem, że wymiary są nie teges, czyli nie proporcjonalne do siły jaką mam, ale co ja na to poradze... Szczerze mówiąc wołałbym mieć [...]
[...] na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to bylo tez progresja i w miare mozliwosci dokladaj ciezaru powoli mozesz dodac tutaj jeszcze wyciskanie na lawce, lydki 2s na noge ale max 15-20 powt z duzym ciezarem w reku wtorek: tutaj dynamika czyli podstawowym cwiczeniem beda wyskoki z malym ciezarem na plecach [...]
Jaki sport/y uprawiam silka Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) nie pamietam Obwód Pasa (cm) nie pamietam Wyciskanie leżąc (kg) ponad 100 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta staram sie trzymac
oto program dla ciebie,zebys sie nie motal i nie szukal niewiadomo gdzie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do [...]
Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- od początku czerwca 2008 -------------------------------------------------------------------------------- Wzrost (cm) -------------------------------------------------------------------------------- 177 [...]
jakieś efekty po treningu? Jak dasz rade trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień to i HST możesz spróbować- z małą ilością ćwiczeń, tylko na duże grupy Przysiad <-> MC wspięcia na palce Wyciskanie płasko/lekki skos LUB pompki na poręczach Drążek i/lub wiosłowanie Wyciskanie sprzed klatki Do tego oczywiście musisz zadbać o dietę [...]
@Gats 2, @Cygan177: Klatki wiem, ze nie mam, jakos nigdy nie ciagnelo mnie do jej cwiczenia (uwazalem to za strate czasu). Wstyd sie przyznac ale wyciskanie na lawce robilem...moze 2x w zyciu :) Dzieki za rady.
Staż treningowy 2 lata Wzrost 185 Waga 87 Obwód Bicepsa 40+ Obwód Klatki 118 Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc 110 Wyciskanie na barki Przysiad Dieta jest cykl jest dieta przedyte cykle .narazie jeden tylko metka tendencja do chudniecia stan zdrowia b dobry
No właśnie nie miałem jeszcze nigdy dostępu do całej siłowni, ale już mam :P To nie wiedziałem jak to wygląda :P Czyli przerwa pomiędzy kolejnymi seriami ma wynosi tyle co zmiana ciężarów, tak mniej więcej? Nie piszesz nic o seriach rozgrywkowych (albo ślepnę i tego nie zauważyłem), jakimi ciężarami i ile powtórzeń powinna zawierać taka seria? Co [...]
[...] dniu po Klatce jest tak : Raz odczuwam Miesnie raz nie .Przewaznie malo co . Ulozenie na lawce Skosnej - 35/40 stopni rozpietki rowniez w tej samej pozycji robie . A wyciskanie na plaskiej to wiadome : ) Szerokosci uchwytu teraz ci nie jestem w stanie dokladnie opisac w dosc Szerokim rozstawie rak robie klatke.Nie na cala szerokosc [...]
Ja mialem to samo, ale powoli idzie do przodu srodek klatki byl zapadniety a teraz powloi idzie do przodu u mnie jeszcze gora byla cienka a teraz widac efekty :)... Robie takie cwiczenia jak wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie na plasko z waskim uchwytem sztangi i pomaga... Powodzenia i pozdrawiam :) :)
[...] w cycku, i mam wrazenie ze to co uroslo jest wlasnie od nich - zanim kupilem laweczke cwiczylem hantlami 8kg max wiec rozpietki duzo mi dalo przy robieniu klatki. Moze triceps slaby i blokuje mnie to przed ciezarem ktory by robil klatke przy wyciskaniu? Zmienie na wyciskanie na skosie te rozpietki tylko wtedy w te dni triceps niezle dostanie.
zawsze po treningu srodkowych partii klatki(wyciskanie na plaskiej) dobrze jest skos wykonywac hantlami, jesli oczywiscie wykonujesz trening kulturystyczny, poniewaz pozwala to na lepsze rozciągniecie mięsni i tym samym większy zakres ruchu i mocniejsze zaangarzowanie gornych partii miesni piersiowych
Oto i ja - oceńcie sami!!
